Najwazniejsze sa priorytety, ktore ustalilem z Pawlem na poczatku wspolpracy. Poprawa kondycji, ruchomosci we wszystkich plaszczyznach, likwidacja duzej nadwagi az do calkowitej redukcji zbednych kilogramow, pozbycie sie ograniczen ruchowych. Wszystko inne - tj. to co bedzie widac w lustrze jest drugorzedne i traktowane przez nas jako efekt [...]
Wlasnie dlatego teraz przyszlo mi cierpiec i pokutowac za bledy mlodosci ;) Nic to, mnie sie nigdzie nie spieszy, mam czas, a ze uparty jestem jak osiol to i wynik kiedys bedzie :) Dzis krociutko: 1. Szukanie maksa w wyciskaniu. Niby czulem wszystkie miesnie po sobocie jeszcze, ale nie mozna w tym szukac winy takiego a nie innego wyniku. Moim [...]
Chcialem, zebys na finiszu pierwszego okresu poczul nowy rodzaj zmeczenia; mianowicie zmeczenie miesniowe. Do tej pory treningi konstruowane byly w ten sposob, zeby unikac laczenia cwiczen jedno po drugim angazujacych praktycznie te same rejony. Zapewne zwrociles uwage na to, ze nie byles w ogole zmeczony kondycyjnie a wlasnie miesniowo [...]
Naczytalem sie z rana w Waszych dziennikach ( wczoraj zasnalem po 20 ;) ) i wychodzi na to ze ja wszystko robie zle, pije mleko, jem jablka, jem drozdzowki, mieszam ogorka z pomidorkiem, jem wegle na noc, psuje sobie wrazliwosc insulinowa, pije pepsi.. i dlugo by jeszcze wymieniac Mleko - jak najbardziej Jabłka - pełnią w moim menu rolę wina w [...]
misiek ale to nie tak latwo powiedziec zrobic lodowisko zeby sie moglo scigac kilka osob. To jest sport bardzo niszowy co nie znaczy ze taki tor nie powinien byc. Polska to nie sa Niemcy zeby mogli sobie ladowac kase w sport nawet w sport niszowy bo ich zapewne na to stac. Ze nam brakuje pieniedzy, miejsca, toru itd to moze powiedziec chyba 90% [...]
[...] odejmie mi tyle siły , 2 razy sprawdzałem czy ja dobrze policzyłem obciążenie. Za to , od dawna nie paliła mnie tak klatka . W pierwszych 3 seriach , próbowałem na siłę zrobić jak najlepiej mostek . Ramiona były pod kątem 90% do tułowia , w trzeciej serii ledwo dałem radę zrobić 3 powtórzenie . W czwartej zrobiłem "po swojemu , łokcie szły [...]
[...] (gigantserie) trudno,ale jeszcze nie jestem sprawna na tyle,żeby 5dni pod rząd ćwiczyć Iza mam pytanie odnośnie treningu,bo jutro planuję robić nogi...chociaż mogę też zrobić trening 4 jeszcze się zastanowię może mi najdzie chęć na wiosłowanie i nie będę czekać do soboty Bo jutro mam w zestawie MC sumo,ale zakres powtórzeń jest 8-10 [...]
[...] Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. Znowu straszny ból w dwugłowym, 0 jakichkolwiek szans na dokończenie treningu. Dzisiaj (poniedziałek) jest już lepiej [...]
nadal uwazam, ze twoj plan jest do dupy. fbw to trening calego ciala, ktorego jednym z zalozen jest porzadne skatowanie sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia [...]
[...] elegancko, klata też nieźle nie licząc 3-ch ostatnich serii, gdzie nagle odcinało mi siły i musiałam wstawać żeby sztangę odłożyć :-) Martwy ciąg sumo - kicha, dałam radę zrobić niewiele powtórzeń (można rzec, że zaznajamiałam się z ciężarem) }:-(. Starałam się ciągnąć sztangę blisko nóg, jednak nie w każdym powtórzeniu mi się to udawało, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]
[...] unikał ciosów, ale jeżeli chodzi o atak to jego skuteczność zadawania ciosów była znacznie poniżej oczekiwań i jego zapowiedzi. Ł.G: Co Tomasz Adamek powinien teraz zrobić? Walczyć dalej, zmienić kategorię na niższą, a może zmienić sztab szkoleniowy? A.G: Ja myślę, że gwałtowne ruchy są nienajlepsze. Teraz on powinien odpocząć. Potem [...]
[...] było wtedy bardzo dużo aktywności, mało czasu, a tak jak pisałem po świętach przytyłem ze 2-3 kg i trochę to lepiej wygląda. Nie mam teraz aktualnie telefonu za dobrego żeby zrobić fotkę, ale tak to mniej więcej wyglądało w grudniu. Teraz delikatnie wody i tłuszczyku przybyło, ale niestety taki mój urok, mam trochę nadmiaru skóry i jak tylko [...]
[...] Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień było wszystko oki :) - natomiast moje dwójki, jeszcze dziś są solidnie zamordowane %-) 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym [...]
A widzicie %-) musicie wszyscy pisać,że jest CUDOWNIE I WSPANIALE wtedy nikt sie rzucał nie będzie %-) ale nie ma co sie oszukiwać dziennik prowadzony był doskonale natomiast pytanie "czy warto poswiecac zdrowie za 4kg masy"?? niz np zrobic 8 tygodniowy cykl na kreatynie i miec to samo??:) WYRAZILEM WLASNA OPINIE, zeby nie bylo bo zaraz sie zleci [...]
Ok niedługo zaczynam trening ale mam jeszcze pare pytan. Uciazliwy jestem ale chce do tego podejsc juz porzadnie, zawsze tak mam. 1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło [...]
1. Czy miedzy cyklem krotszym a dłuzszym zrobic całkowita przerwe z cwiczeniami czy jakis delikatny trening regeneracyjny. Planuje zrobic tydzien przerwy i nie chce zeby podczas tej przerwy spadło to co przyszło podczas treningu. Wiec trening regeneracyjny czy przerwa? tydzień wolnego - w tym czasie spaceruj, biegaj, pływaj 2. Mam gryf krotki, ok [...]
Deser :)) Oczywiście, że oby dwie foty :-)) j**łem, co do zmiany stołu %-) Co do zawodu - tak jak mówisz. Teraz tylko inżynierowie ! Dlatego za rok na AGH i będę starał się zrobić inżyniera, żeby nie j**ać 25 lat fizycznie na grubie.
[...] że z Antkiem jest poprawa nie ulega żadnej wątpliwości :-)) Do syzyfków drugi raz dołożyłem obciążenie, wcześniej robiłem bez, ale zaczęło wychodzić dość lekko. Postaram się zrobić następny razem dokładniej ;-) Też wydaje mi się, że była to pierwsza seria (z dwóch) i może byłem niedogrzany - nie wiem, albo nogi po przysiadach "bolały". Potem [...]